Режим дня и здоровья реферат

Результат — снижение работоспособности. Система здорового образа жизни, факторы, положительно влияющие на здоровье. Крайности вредят здоровью. Скачать Доклад на тему "Режим дня школьника" Бесплатное скачивание файла. Самым распространенным заболеванием среди учащихся 8 классов является кариес, далее в порядке убывания идут заболевания щитовидной железы, болезни органов зрения, ЛОР — болезни, сердечно — сосудистые заболевания, болезни органов дыхания и аллергические заболевания. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию.

Ознакомьтесь с приблизительным распорядком дня первоклассника. Естественно, вы должны помнить, что во всем должна быть мера. Не следует соблюдать режим дня до минуты. Но основные его пункты ребенок должен стремиться соблюдать неукоснительно. Режим дня первоклассника советуем повесить ярко оформленный распорядок дня в комнате вашего первоклассника :. Рациональное питание - питание, которое обеспечивает полноценное развитие и рост, способствует сохранению и укреплению здоровья.

Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макроэлементов. Продукты должны быть качественно приготовленными, не содержать вредных веществ, быть максимально натуральными. Лучше воздержаться от частого использования в пищу полуфабрикатов. Меньше режим дня и здоровья реферат соусы, острые приправы, искусственные пищевые ароматические добавки, красители.

И еще несколько слов о питании вашего первоклассника. Режим питания шестилетнего ребенка должен включать:. Если вас интересуют проблемы питания вашего ребенка, лучшую консультацию по этому вопросу вы можете получить у врача-педиатра или врача-диетолога.

  • Профилактика вредных привычек.
  • Номер свидетельства.
  • Выходные дни необходимы каждому человеку, поскольку заложенный в нас природой биоритм рассчитан на дней плодотворной деятельности.
  • И лучше, разумеется, не противоречить природе.
  • Польза режима дня - Улучшение функционирования организма.

Из сказанного можно сделать два вывода: интенсивность обучения постоянно повышается, и это режим дня и здоровья реферат, так как объем нужной для человека информации постоянно растет; с учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание умственной и физической нагрузок, отдыха, сна и правильного питания, то есть обеспечивать гармоничное развитие духовного и физического здоровья человека. При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность.

Известно, что работоспособность человека и его поведение во многом зависят от характера и интенсивности биологических процессов и явлений в его организме, то есть от биологических ритмов. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.

В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический ритм. Установлены околосуточные колебания более физиологических функций человека. Так, ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса.

Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и это обеспечивает. Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток режим дня и здоровья реферат в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 3 ч, до 5 ч ночи.

Из всех опрошенных только один человек всегда утром выполняет зарядку. Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую.

Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Уведомлять о комментариях по e-mail. Мы ритмично дышим, ритмично сокращается наше сердце, ритмично изменяется состав гормонов в крови, даже ритмы сна и бодрствования, питания и времени для переваривания пищи — подтверждают это. Спальню перед отходом ко сну необходимо хорошенько проветрить, не допуская, однако, чрезмерного снижения температуры воздуха, поскольку спящий не должен мерзнуть. Все вопросы можно решить, а также преодолеть трудности, лежащие на пути планирования вашего времени. Все органы человека в разное время тратят и восполняют энергию.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать режим дня человеку. Это поможет при выполнении наиболее сложных заданий. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером. Важно усвоить, что правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность, и бодрое состояние в течение длительного времени.

Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности классные занятиятак и внеурочной приготовление домашних заданий, активный отдых. Необходимо также учитывать возможные режим дня и здоровья реферат для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства.

Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся контрольные работы, экзамены и др.

Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать режим дня и здоровья реферат мер по профилактике переутомления. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Отдых - условие сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, накапливающееся в процессе трудовой деятельности.

Выходные дни необходимы каждому человеку, поскольку заложенный в нас природой биоритм рассчитан на логистика в таможенном реферат плодотворной деятельности. Уже на шестой день производительность труда резко падает, а на седьмой становится ничтожно малой. Когда человек работает всю неделю без отдыха и при этом стремится поддерживать одинаковый уровень отдачи, он подвергает себя колоссальным нагрузкам, изнашивающим организм и расшатывающим нервную систему.

Немаловажен для полноценного восстановления сил и здоровья реферат отдыха. Отдых бывает активный и пассивный. Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами и т. Пассивный ограничивается релаксацией посещение сауны, массажного кабинета, кафе и т. Уже давно известно, что люди, которым приходится в течение рабочего дня выдерживать преимущественно физические нагрузки, большую часть времени должны отдыхать пассивно.

И наоборот, лицам, занятым главным образом интеллектуальным трудом, для восстановления сил и укрепления здоровья следует больше свободного времени посвящать активному отдыху. Одним из наилучших видов отдыха и одновременно замечательным лекарством при многих болезнях является сок. Длительность ночного сна в норме должна составлять примерно 7 ч 30 мин, при больших физических или умственных нагрузках - не менее 8 ч в сутки.

Спать следует на достаточно мягкой постели, чтобы телу ничто не мешало, иначе возможно затекание рук и ног, возникновение болей и чувства разбитости при пробуждении. Спальню перед отходом ко сну необходимо хорошенько проветрить, не допуская, однако, чрезмерного снижения температуры воздуха, поскольку спящий не должен мерзнуть. Кутаться, когда в комнате свежо, не следует: достаточно надеть на ночь носки и легкую шапочку пресловутый ночной колпак, от которого, к сожалению, сегодня большинство людей отказались.

Если трудно заснуть сразу, нужно какое-то время полистать красочно иллюстрированный журнал, чтобы мысленно отвлечься, а затем прикрыть чем-нибудь абажур лампы, создав в комнате полумрак. В такой обстановке сон наступает быстрее. Смотреть телевизор или читать книги, которые могут навеять серьезные размышления, не следует, поскольку заснуть от этого будет еще труднее.

Некоторых свет раздражает, в таком случае нужно не только выключить на ночь все лампы в доме, но и надеть на глаза повязку. Снотворное следует принимать только по рекомендации врача. Самостоятельно можно выпить половинку анальгина, т. Многим бывает необходим дневной сон. Его называют послеобеденным, однако ложиться спать следует не сразу после трапезы, а спустя мин. Длительность такого отдыха не должна превышать 2 ч.

[TRANSLIT]

Главная База знаний "Allbest" Медицина Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек.

Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек Режим дня, труда и отдыха. Режим сна. Режим питания. Физическая нагрузка. Личная гигиена. Вредные привычки. Подлинная гармония здоровья. Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек. Личная гигиена учащегося.

Режим дня и здоровья реферат 7492

Основы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни.

[TRANSLIT]

Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий.

Автор фото - Mark Tighe, ссылка на оригинал фото было изменено. К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные.

Режим дня и здоровья реферат 6927

Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы. Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Помимо омоложения, куркума также помогает бороться с новообразованиями в организме, а у женщин — нормализует менструальный цикл.

Потреблять ее можно, например, совместив с предыдущей привычкой, а именно — в стакан молока добавить чайную ложку куркумы режим дня и здоровья реферат полчайной ложки меда. Микробы окружают нас повсюду, они даже скапливаются на дисплее вашего телефона. Причем не всегда они безобидны, это могут быть и вирусные микроорганизмы.

Поэтому очень важно уделять немного времени раз в день на очистку своего телефона, планшета, ноутбука или монитора компьютера. Для этого лучше использовать специальные салфетки из микрофибры, а спиртосодержащие влажные салфетки лучше убрать от гаджетов подальше.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. Проделайте то же самое в противоположном направлении. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

Доклад на тему "Режим дня школьника"

Это активизирует кровообращение. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Повторить 7. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. Выполняйте сериями — по.

Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна

Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. Повторите 10. Повторите. Если вы работаете за компьютером, то гимнастика для глаз станет отличной привычкой для. Каждый час нужно прерываться на 3 — 5 минут, чтобы сделать простые упражнения. Вы даже можете поставить себе будильник, чтобы не пропустить это время.

Делайте это осторожно, мягко, ни в коем случае не усердствуйте. Это упражнение способствует улучшению слуха. Потирать выпуклости за ухом.

DEFAULT3 comments