Реферат специальные беговые упражнения

Основы бега 3. Специальные беговые упражнения как средство способствующее формированию правильной техники бега Ниже мы показали только главные или наиболее известные из них. Методическая последовательность обучения технике бега по повороту. Для ее закрепления и совершенствования, а также для развития быстроты могут использоваться следующие беговые упражнения: 1. Бег с низкого старта с колодок после выполнения кувырка вперед.

То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее.

В связи с этим возникает необходимость формировать правильные двигательные навыки в беге с первых лет обучения в школе. Выберите тему: Все темы. Для Вас лучшим вариантом будут подскоки с акцентом вверх , поскольку такое упражнение не только поможет увеличить силу мышц ног, но также весьма похоже на технику при прыжках. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть.

То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди.

Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.

Реферат специальные беговые упражнения 7175

Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. Нужно поставить хороший бег. Реферат специальные беговые упражнения верные упражнения. Очень слабая координация в данный момент. Сергей, рекомендую ознакомиться со статьями о технике бега и развитии скоростных способностей. Для развития координационных способностей будет написана статья, спасибо за идею. А пока попробуйте следующее упражнение: поднимите руки вверх ладонями кнаружи и начинайте выполнять разноименные движения руками левая рука вперед, а правая назад и наоборот.

Это простое, но очень эффективное упражнение. Будучи даже на 4 курсе многие из моих одногруппников факультет физического воспитания не смогли справиться с этим заданием с первого раза. В том числе и. Уведомить меня о новых комментариях по email. Бег — что это? Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Основы бега 0. Основы бега 4. Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят свои ноги.

Поскольку ноги раннеров переносят основную. Основы бега 2. Если вы хорошо тренировались, то реферат специальные беговые упражнения, что вам нужно, — поставить под угрозу результат. Основы бега Может выполняться с движением рук или с руками за спиной. При отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги.

Реферат специальные беговые упражнения 3532

Как и в предыдущем упражнении, поддерживайте высокую частоту. Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище — на одной линии. Стопа приземляется на переднюю часть, спина должна быть ровная. Можно работать руками или держать их за спиной.

  • Высокое поднимание бедра на обе ноги поочерёдно.
  • Ребенок 6 лет занимается футболом.
  • Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
  • Методическая последовательность обучения технике движения рук.
  • Веселые старты.

Главное в этом упражнении — ровные ноги и приземление на переднюю часть стопы. Это упражнение хорошо развивает силу мышц бедра и голени. Бег прыжками с ноги на ногу. Занимающийся продвигается вперед прыжками, поочередно отталкиваясь то одной, то др. При реферат специальные беговые упражнения ноги выпрямляются во всех суставах.

На уроках легкой атлетики с техникой бега связаны и другие двигательные действия: прыжки в длину и в высоту с разбега, а также метания. Поэтому в первую очередь необходимо решать реферат специальные беговые упражнения обучения школьников технике бега. В связи с этим возникает необходимость формировать правильные двигательные навыки в беге с первых лет обучения в школе. В данной статье предпринята попытка помочь учителю физической культуры при обучении технике спринтерского бега.

Обучение технике спринтерского бега.

План конспект " Специальные беговые и прыжковые упражнения. Учёт техники бега с низкого старта."

Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Высокий старт.

Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена. Методическая последовательность обучения технике высокого старта. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена.

Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую толчковую ногу.

Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена.

2846851

Первые шаги следует делать с большим наклоном, постепенно уменьшая. Реферат специальные беговые упражнения последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки. Расстояние между колодками по ширине обычно равно длине стопы.

Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки.

Специальные беговые упражнения от Юрия Клима

Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5—1 м от стартовой линии. Тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу.

Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг должен быть стелющимся, то есть проносить стопу нужно возможно ближе к земле.

Благоприятные условия для наращивания скорости бега в возможно более короткий срок создаются благодаря достаточно острому углу отталкивания от колодок и наклонному положению тела спринтера при выходе со старта.

Методическая последовательность обучения технике низкого старта. Старты из различных исходных положений: из положения стоя согнувшись, из упора лежа согнувшись, из упора стоя на коленях, из упора стоя на одном колене маховой ногитуловище прямо, руки опущены. Стоять на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другую ногу реферат специальные беговые упражнения отвести.

Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.

Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога согнута, руки опущены. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение, как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок, и реферат специальные беговые упражнения на бег.

[TRANSLIT]

Учитель проверяет правильность принятия стартовых положений занимающихся и устраняет ошибки. Только после того как все учащиеся освоят стартовые позиции, можно переходить к обучению бегу с низкого старта. Бег с низкого старта без колодок без сигнала и по сигналу учителя.

Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе выполнения.

Урок- игра. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Бег с высокого, низкого старта по команде с переходом на бег по дистанции 20—30 м.

Установка стартовых колодок. Выталкивание от стартовых колодок без шага приземления на руки. Впереди колодок можно положить мат для смягчения падения на кисти. Прыжки в длину с места из положения низкого старта с колодок.

Упражнения 8 и 9 выполняются для реферат специальные беговые упражнения техникой отталкивания. Бег с низкого старта с колодок без сигнала. Учащимся дается установка на быстрое выполнение первого шага. Упражнения для закрепления и совершенствования техники низкого старта.

Бег с низкого старта с колодок в горку. Бег с низкого старта с колодок после выполнения кувырка .

DEFAULT2 comments